Aktywna przerwa w pracy

Program profilaktyczny Krajowej Izby Fizjoterapeutów i Ministerstwa Zdrowia

Ćwiczenia

Ćwiczenia profilaktyczne

Udostępnij

Krążenia głowy i szyi

Przeciąganie mięśni karku

Krążenia barków w przód i w tył

Przeciąganie mięśni grzbietu

Skręty tułowia i klatki piersiowej

Krążenia bioder

Skręty tułowia

Rozciąganie mięśni nóg i tułowia

Rozciąganie mięśni nóg i tułowia w opadzie ze skrętem tułowia

Skrętoskłon tułowia

Pompki

Wypady w podporze

Wspięcia na palce

Przysiady

Przysiady z wyskokiem

O programie

Co to za program?

Aż jedna trzecia przypadków bólów kręgosłupa związana jest z wykonywaną pracą zawodową. Zwłaszcza praca biurowa i związane z nią długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej jest przyczyną powstawania bolesnych przeciążeń mięśni i stawów. Wydłużenie czasu siedzenia, chociażby przy komputerze, zwiększa ryzyko chorób serca, zawału, udaru mózgu, otyłości i cukrzycy. Obecna sytuacja, związana ze stanem epidemii, oznacza przymusowe pozostawanie wielu osób w domach oraz ograniczenie aktywności fizycznej. Niestety, już kilkudniowy brak ruchu może spowodować negatywne konsekwencje dla zdrowia.

W trosce o zdrowie, rekomendujemy regularną aktywność fizyczną. Codzienny ruch pozwala utrzymać sprawność oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia bólu kręgosłupa, bólu stawów, chorób serca i wielu chorób przewlekłych. Poprawia także naszą odporność.

Krajowa Izba Fizjoterapeutów wraz z Ministerstwem Zdrowia, w ramach programu “Aktywna przerwa w pracy”, przygotowała zestaw kilkunastu ćwiczeń do codziennego wykonywania w miejscu pracy czy w domu. Zobacz, że niektóre z nich możesz zrobić nawet nie wstając od biurka. Nie musisz robić ich wszystkich - wybierz te, które jesteś w stanie wykonać.

Zadbaj o siebie! Fizjoterapia porusza, a ruch to zdrowie!

Chcesz umówić wizytę u fizjoterapeuty?

Znajdź pomoc już dziś!

Program powstał dzięki pracy zespołu ekspertów:
  • Tomasz Cisoń
  • Weronika Krzepkowska
  • Adrian Kużdżał
  • Ernest Wiśniewski
  • Zbigniew Wroński